引言
很早以前就看了李笑来老师的《把时间当做朋友》，最近终于整理完成了学习笔记。《把时间当做朋友》是一本老书，最初写于 2008 年，现在依然在售卖中。李笑来也将本书的 电子版 公开到了网上，免费供读者下载。
本书的作者李笑来以前是新东方的英语老师，在比特币火爆之前，花 100 万买了比特币，我猜他现在应该是财务自由了。李笑来老师在投资比特币之余，展现出了强大的自学能力，自己学习了编程、设计并且作品都还不错，现在，他在学习社群的运营，并且创建了「学习学习再学习」微信公众号以及多个付费社群。
我看完《把时间当做朋友》之后，最大的感受是：这是一本关于心智的启蒙书。
关于心智的定义，我觉得李笑来在书中的定义稍显复杂。在我看来，所谓心智就是一种高层次的大脑控制技巧。这种高层次的大脑控制技巧主要包括两个部分：
- 内在控制：控制自己的情绪。
- 外在控制：控制自己的行为。
接下来，我会按照上面的理解，来将书本的内容重新梳理和介绍。
真的存在高层次的大脑控制吗？
理解心智，首先就得理解高层次的大脑控制的存在。那么，真的存在高层次的大脑控制吗？关于这个，作者在书中举了很多例子，我也给大家举几个我自己想到的例子。
注意力转移
你是否有遇到过这种情况？你在看书，遇到一个不认识的单词，想查一下词典，于是你打开手机。刚刚解锁手机，你发现你的微信上有两个红点，于是你点进去，发现是你的死党发过来的搞笑视频。看了视频把你乐坏了，回了死党一段信息后。你发现微信朋友圈上有红点，于是你就点进去看朋友圈。等你把朋友圈刷完，你早已忘记了你本来在看书这件事情。
在上面这件事情中，你到底是被你的大脑控制，还是被各种外界信号刺激所控制呢？
情绪失控
在电影 《七宗罪》 里（上图），有一个情节是连环杀人案凶手最后利用警员米尔斯的愤怒，让他无法控制自己的情绪，最终当着所有人的面，把凶手杀死。当然，最后等待米尔斯的是被押上警车以及职业生涯的断送。
在这件事情中，米尔斯不是被他的大脑控制，而是被愤怒的情绪所控制。《七宗罪》里面涉及的暴食、贪婪、懒惰、愤怒、骄傲、淫欲和嫉妒，这些情绪都会在某些场景下影响我们，使得我们的行为丧失理智。
内在控制：控制自己的情绪
个性是由情绪和经历塑造的
情绪是我们生命重要的组成部分，很多时候，我们的性格和做事方式都是情绪在各种经历下的产物。我接触到的对此最好的阐述，就是电影 《头脑特工队》 了。顺便说一下，该片由皮克斯与迪士尼合作制作，在 2016 年 2 月，获得了第 88 届奥斯卡最佳动画长片奖。
在电影《头脑特工队》（上图）中，主人公莱利的行为由五种情绪构成，这五种情绪是 “欢乐”、“恐惧”、“厌恶”、“悲伤”、“愤怒”。在这五种情绪相互影响下，莱利在小时候是一个有着外向，活泼，调皮性格的小女孩，但是随着她搬到新家，没有了朋友，她慢慢变得焦虑，厌恶身边的人，以前的性格被重新塑造。最终，她将自己的痛苦述说出来，使自己的压力得到释放，她的个性中的快乐成份融入了眼泪，使得她更加懂得珍惜。
控制情绪
我们说控制自己的情绪，并不是指我们需要压抑所有的不好情绪，在《头脑特工队》中，主人公莱利就是因为过度压抑悲伤，使得自己无处释放压力，最终反倒被自己的愤怒情绪所控制。
所以，当我们说控制自己的情绪的时候，我们其实在说，我们应该为了获得长久的好情绪，而控制自己短期的坏情绪。
我老婆是学幼儿教育的，她给我讲过一个故事，幼儿教育学家为了研究小孩的自控能力，会做一个叫做 延迟满足 的实验。这个实验（相关视频）是这样的：
在一个屋子里面，让小孩坐在一个书桌前，然后给小孩一个糖果，告诉他：「我 15 分钟后回来，如果你在我回来之前都不吃这个糖果，等我回来后就再奖励你一个糖果」。
通常情况下，很多小孩都无法抵抗糖果的诱惑而很快将它吃掉。而研究发现，那些坚持到最后的小孩，自控能力更强，在随后的跟踪研究发现，这些小孩能够在学校取得更好的学习成绩。
最后，研究人员发现，这些小孩都会非常简单的一招：转移注意力。具体来说，他们会在特别想吃糖果的时候，选择做别的事情来让自己大脑暂时不那么关注糖果。比如他们可能会唱歌，在桌子上写字，将头转向窗外。
所以，在这个故事中，小孩为了获得「得到两个糖果的奖励」这种喜悦的情绪，通过转移注意力的方式，暂时压抑了自己短期「想吃这个糖果」的欲望。
我们在生活中，也在不断地重复着这种事情。当我们工资不高的时候，看到一个想买的东西，我们会理性地压抑自己的购物欲望，为的是这个月不至于交不起房租或者饿肚子。当我们在高三时，我们每天都学习得很辛苦，但是我们会控制自己的压力，为的是高考时能够考出更好的成绩。当我们和别人起冲突时，我们会控制自己想打人的冲动，为的是自己不至于在警察局待上几天。
中国有句古训：「忍一时风平浪静，退一步海阔天空」。其实意思就是我们应该为长久的好情绪，控制自己短期的坏情绪。而这种推迟满足感的能力，就是一种高层次的大脑控制技巧。
控制情绪的技巧
下面是我总结出来的控制情绪的具体技巧。（注：我将这些技巧在《把时间当做朋友》书中的对应章节，以章名 + 小节名的方式附在每个技巧标题后面，例如 3.2 节表示：第 3 章第 2 节。）
转移注意力（第 2.4 节）
刚刚上面小孩抵抗糖果的诱惑的实验其实已经提到了这种技巧，这种技巧的核心在于，对于一些坏情绪或者痛苦的体验，我们不去想它，那么它的影响就会大大降低。小孩通过简单的把头转向窗外想别的事情，就可以让糖果的诱惑力对大脑的影响大大降低。
类似的场景还包括，当你特别不高兴的时候，找一些你平时喜欢做的事情，甚至简单地让自己做一些事情（比如运动）都可以极大的转移掉你对于糟糕情绪的关注。
推迟满足感（第 2.5 节）
人总是倾向于立刻获得满足，如果完成一件事情的满足感来自未来的某一个时间，那么这就需要大脑的控制了。推迟满足感与转移注意力的差别在于，推迟满足感明明知道当前的行为让自己有些难受，但是仍然控制大脑做这件事情。
我最近在学习两个新技能，一个是学自由泳，一个是学骑独轮的思维车。这两个技能的获得过程都是痛苦的。我在学自由泳的时候，由于身体还没有对动作产生记忆，所以身体非常不协调，稍微不小心就呛水了。但是我会明白这是学会游泳的必经过程，所以坚持学下去，以便我在未来的某个时间，可以获得「学会自由泳」带来的喜悦和成就感。
学自由泳是一个很容易达到推迟满足感的例子。真实生活中，有着更多更难做到的事情，需要我们控制好情绪。
在《把时间当做朋友》的书中，作者就举了一个很难的事情：背下 GRE 要求的 2 万个单词。因为 2 万个单词实在太多，所以这件事情必须经过一个相当长的时间才能完成，即使一天背 100 个单词，也需要连续 200 天才能完成，而坚持做这件事情 200 天的难度非常大。
虽然所有人都能理解这个道理，但是真正能坚持做下来的人少之又少，后面我会分享坚持的一些技巧。
外在控制：控制自己的行为
我们对情绪的控制，最终反映出来的结果就对自己行为的控制。外在的行为控制表现出来有各种实践技巧，在本书中，用了大量篇幅进行了介绍。下面我们来一一看看这些技巧包括哪些。
精确感知时间（第 2.3 节）
控制行为的第一步是感知时间，这也是书名《把时间当做朋友》的由来。书中也提到《奇特的一生》，我对此书也刚好写过读书笔记。时间是完成所有事情的基础资源，精确感知时间使得我们能够对时间资源的利用率显著提升。
用纸笔来记录时间，以及具体的执行技巧（第 3.2-3.5 节）
这部分的内容偏执行，详细讲解了如何用纸笔来记录时间，记录执行时间的技巧和总结方法。虽然李笑来老师在书中没有推荐「番茄工作法」，但是我觉得这部分的实践技巧和「番茄工作法」是能够相互配合使用的。关于「番茄工作法」，我也写过一篇读书笔记。
合理的、适度的计划（第 3.6 节）
避免过度看重计划的重要性，在打算做一些事情时，没有计划或者简单计划后的快速启动，比花费大量时间计划后再做要更好。比如说健身，与其说研究哪种健身运动更合适，倒不如今天开始就动起来。当然，笑来老师也提到，改变的事情需要快做决策，投资的事情需要慢做决策。
阅读（第 4.1 节）
阅读是持续获得新知识的技巧。不过我们更应该看重图书的阅读，同时应该压抑自己在社交网络（微博、微信朋友圈）上碎片时间的阅读。因为后者知识不但很碎片化，而且也不成系统，另外同时有很多毫无营养价值的鸡汤 / 假新闻存在。
关于阅读，我之前写过《如何阅读一本书》的读书笔记，也推荐给大家。
学会如何学习（第 4.2-4.4 节）
「学会如何学习」就是要掌握正确的获取新知识的方法。很多人问我 iOS 开发如何入门，如何提高，好象这些问题就应该通过问别人才能获得答案。但是我觉得，一个学习能力强的人，面对一个新领域的知识，他自己就会找到学习新知识的方法和提高技巧。
这其实就是一种自学能力。书中对于自学能力的解读（第 4.3 节）包括：
- 阅读理解能力
- 检索能力
- 写作能力
- 实践能力
- 保持开放的心态
- 了解学习的进程
在书中，笑来老师还提到的学习技巧包括：警惕自己的经验造成的「思维误区」，当我们面对不同观点时，常常自省一下，可能才有机会调整自己的认识。我们不光需要自省，同时也要不盲目信服权威和老师（第 4.4 节）。
另外，在判断知识正确的时候，掌握「正确的科学方法论」也非常重要。这一点在《如何阅读一本书》中也有涉及。我们在判断一个理论是否正确时，要考虑它的论点，论据以及推导过程。任何论据不对、论据不充分或者推导过程不严谨的观点，我们都应该加以小心。
在这方面，最应该小心的就是成功学鸡汤了(第 5.1 节），成功学鸡汤常常会犯论据不对或者推导过程不严谨的错误。
罗辑思维有一期节目批判中医，其中就指出了中医粉在为中医辩护中的各种逻辑上的错误，感兴趣的朋友可以翻来听听。
另外我最近和朋友讨论，也颠覆了我的一些观点，其中一个观点是：电动车一定是未来吗？我一直觉得是未来，但是我的这个朋友的观点让我发现了，我的论据还是有一些不充分的地方。
书中同时提到了《少有人走的路》，我还没阅读，稍后应该会补上阅读笔记。
改变态度（第 4.5 节）
「改变态度」其实改变的是：思考问题的角度，从而让自己更舒服。
比如我本来 iOS 开发做得很成功，但是转而做管理之后，iOS 方面的技能基本上只能在业余时间提高了。对于此，我可以这么想：这么多年辛辛苦苦学习积累的 iOS 技能不能够派上用场上，慢慢还会忘掉，真是郁闷。但是，换一个角度，我还可以这么想：我在 iOS 方面已经很难提高了，但是我在管理方面还是一个菜鸟，人的一生能够同时经历程序员和管理者两个职业角度来学习，最终我如果能够在新的领域成长起来，何尝不是一件精彩的事情！
我们面对失败，面对困难，面对学习的态度，都可以通过换一个角度，找到更加积极的应对方式。如果你实在找不到角度，我给你出一个办法，你想象一下这个场景：你不是出身在中国，而是出生在非洲的一个平民窟里，你吃不饱，无法受到良好的教育，周围医疗环境糟糕，甚至连喝干净的水都是奢望。你再想想你现在的生活，是不是真的有那么糟糕。
小心「成功学」（第 5 章）
书中提到的技巧包括：
- 拒绝鸡汤
- 拒绝简单地强调坚持
- 拒绝不合理的论证
- 过于强调自己的独一无二
- 过于强调人脉和圈子
理解和提高学习效率（第 6.1-6.7 节）
学会：分割任务，坚持执行，保持合理节奏，不迟到。
不要浪费时间证明自己（第 6.8 节）
活在别人的世界里是很悲惨的，因为大多数时候，除了你特别好的朋友和亲人之外，别的人并不关心你是否过得开心。那些看不起你的人，那些批评你的人，只要不是友善的态度，大可不必回应，更不用证明自己。
我还记得，有一个人在我的公众号留言：「你 iOS 技术文章写得还行，但是非技术的东西写得很烂，麻烦以后别写了，浪费我的时间」。我看了之后，默默地把他拉入了黑名单。
你永远不可能让所有人喜欢你，你也永远无法和那些试图伤害你的人解释，总有一些人喜欢看你的笑话，看你出丑，对于这些人，无视他们的存在是最好的生活方式。实际上，他们的存在对于你确实一点价值也没有。
不后悔，而是总结（第 6.9 节）
这也是一种看问题的角度，当我们失败的时候，专注于总结而不是后悔才有可能让我们进步。
耐心（第 7.3 节）
耐心其实就是「推迟满足感」的外在表现，但是这件事情其实说起容易做起来难。笑来老师在本节中也没有说应该如何获得耐心。面对一个花费时间较长的工作，我知道的产生耐心的技巧包括：
- 拆解任务，为自己的任务设立阶段性目标。以便从心理上感受到目标容易达成，同时可以更好地追踪进度。
- 每天用「番茄工作法」来安排当前的工作，使得自己能够聚焦当前的工作。
- 暗示自己工作时产生焦虑是正常的，所以尽力不去想工作量的事情。
- 当工作快要完成的时候，暗示自己快要成功了。
- 一开始就做好充分的估计和准备，不要盲目乐观，避免进度延后之后心理的落差。
- 通过固定时间和固定频率的工作，培养习惯让身体对任务的执行产生条件反射。
- 利用 10000 小时定理来鼓励自己。
其它
书中还提到的技巧包括：培养记忆力（第 4.6 节）、不自卑（第 6.10 节）、不要简单地把时间都转换成金钱（第 6.11 节）、专注于当前的工作（第 6.12 节）、提前准备（第 7.1-2 节）
另外，我自己也有一些书中没有提到的一些心得。包括：
- 自省：定期回顾与总结。形式可以是以年度总结、月度总结的方式，审视自己的行为是否有值得改进的地方。
- 培养好奇心。鼓励自己学习和探索新的事物。
- 培养习惯。刚刚也说到，习惯让自己对一些事情的坚持变得更加容易。
- 适度坚持。面对一些不确定收益的事情，不应该随意放弃。
心智与情商的关系
如果说心智这个概念听起来如果比较新的话，那么 情商 就是一个历史悠久的概念了。我好奇地翻了一下情商的定义，包括五个部分：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系。
看完这个定义，我突然觉得，其实心智就是一部分的情商，包括：自我意识、控制情绪、自我激励。这部分主要是偏向于自我的控制。而情商的剩下部分：认知他人情绪和处理相互关系，主要偏向于社会交往能力。
所以说，看起来李笑来老师似乎搞了一个新概念，但是其实是把以前的情商理论，抽取出了一部分偏自我控制的部分，进行了归纳和总结。
小结
李笑来老师的《把时间当做朋友》是一本关于心智的启蒙书，对于我们控制情绪和行为都具有不错的实践指导意义，本书的 电子版 可以免费下载，推荐各位朋友阅读，早日开始自己的心智。